Panduan Senam Ibu Hamil Di Rumah Usia 7 Bulan

Panduan Senam Ibu Hamil yang akan kami berikan kepada anda pada goresan pena ini ialah Gerakan Senam Hamil sederhana, yang bisa dilakukan dirumah dengan pinjaman alat-alat yang memang sudah tersedia dirumah anda. Beberapa Latihan Senam Hamil memang banyak dilakukan di Rumah Sakit, Bidan atau kawasan lain, namun tentu dengan biaya yang tidak mengecewakan mahal. Makara apabila senam hamil bisa dilakukan sendiri dengan mudah, mudah dan dengan waktu yang fleksibel, tentu harus dicoba.
Perlu anda ketahui, ketika proses bukaan pertama persalinan verbal rahim (serviks) akan melebar sekitar 1-3 cm. dan ketika Saat kepala bayi turun melalui tulang panggul, leher rahim akan melebar sekitar 4-7cm. Tekanan kepala janin akan terus melebarkan leher rahim sampai 8-10cm, ketika akan keluar. Proses ini tentu membutuhkan tenaga dan kesabaran dalam menahan rasa sakit. Untuk itu Senam Hamil dilakukan, biar persalinan Normal berjalan lebih lancar.
Adapun beberapa gerakan Senam Ibu Hamil sederhana untuk usia kehamilan diatas 7 bulan yang bisa anda lakukan di beberapa ruangan rumah, ialah sebagai berikut:

GERAKAN SENAM HAMIL DI RUANG KELUARGA

Gerakan senam ibu hamil yang sanggup dilakukan di ruang keluarga ialah bertujuan untuk memperkuat Otot punggung. Hal ini tentu akan membantu ibu hamil lebih nyaman untuk menyeimbangkan tubuh terhadap beban di bab perut yang semakin membesar mendekati persalinan. Adapun gerakan yang bisa dilakukan adalah:

• Gunakan karpet busa tipis sebagai bantalan biar lutut tidak sakit.
• Angkat kaki kanan lurus ke belakang sedangkan lengan kiri diluruskan ke arah depan. Pastikan punggung lurus dan siku lengan tidak terkunci.
• Setelah delapan hitungan, ganti dengan sisi kaki dan lengan yang satunya. Ulangi gerakan sampai beberapa kali.

Duduk:

• Mulailah gerakan Senam Hamil dengan duduk tegak dan nyaman.
• Rentangkan kaki selebar yang anda mampu. Dengan punggung tetap tegak.
• Gerakan selanjutnya ialah dengan mencondongkan tubuh ke depan dengan posisi lengan jatuh ke depan.
• Rasakan regangan di otot punggung dan otot paha bab dalam, tahan sampai beberapa detik.

Tidur:

•  Untuk gerakan selanjutnya, gunakan dingklik sebagai alat bantu,
• Awali dengan tidur telentang dengan posisi yang paling nyaman. Letakkan kaki di atas dingklik sedangkan punggung tetap melekat di lantai.
• Angkat Pantat dan bertumpulah di siku tangan. Lakukan gerakan senam hamil sederhana ini sekitar delapan kali per hari ketika berada di rumah.

MELATIH OTOT DADA

Otot dada dan pundak Ibu Hamil yang besar lengan berkuasa akan akan memberi kekuatan terhadap paru-paru dan jantung, sehingga memenuhi kebutuhan oksigen untuk pertumbuhan janin di dalam kandungan, dan membantu selama proses persalinan. Adapun gerakan senam hamil yang bisa anda lakukan adalah:

• Siapkan dua botol yang telah diisi air sebagai barbel.
• Angkat botol tersebut setinggi kepala dengan posisi pundak lurus. Katupkan kedua tangan kemudian jauhkan sejajar pundak kembali . Lakukan gerakan 5-10 kali.
• Gerakan selanjutnya Angkat barbel ke atas kepala sampai posisi lengan lurus dan kembali ke posisi semula. Lakukan ini sebanyak 5-10 kali.

LENTUR DI RUANG MAKAN

• Untuk melaksanakan Gerakan Senam ini anda bisa memakai dingklik makan yang empuk.
• Gerakan Senam dimulai dengan posisi duduk dengan posisi tubuh tegak dan tangan diletakan pada pinggang.
• Julurkan salah satu kaki anda (bisa kanan atau kiri) dan tekuk telapak kaki ke arah dalam. Tahan sekitar lima detik. Rasakan peregangan otot di bab betis dan paha bab atas. Lakukan gerakan ini dengan kaki yang lainnya.

PENDINGINAN DI SOFA

• Awali gerakan dengan duduk santai di sofa. Bersandarlah dan jaga keseimbangan tubuh biar punggung tetap lurus.
• Selanjutnya Pertemukan telapak kaki dengan posisi ibarat mirip bersila. Tahan posisi tersebut sampai sekitar delapan hitungan. Gerakan ini menciptakan otot-otot bab dalam rahim semakin lentur, sehingga akan mempermudah persalinan normal.

LATIHAN PERNAPASAN DI KAMAR TIDUR

• Gerakan Senam Ibu Hamil Usia lebih dari 7 bulan ini dimulai dengan posisi tidur telentang. anjal punggung dengan bantal.
• Tangkupkan kedua telapak kaki dan mendekati ke arah selangkangan. Usahakan posisi ini semampunya, selama anda merasa nyaman.
• Gerakan Senam Hamil ini ialah latihan posisi melahirkan. Karena dalam proses persalinan, ibu hamil harus menarik napas panjang sebelum mengejan dan mendorong bayi keluar untuk dilahirkan.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil dilakukan dengan tujuan meningkatkan kesehatan Ibu Hamil dan janin, serta mempermudah proses persalinan normal,
• Gerakan Senam Ibu Hamil usia 7, 8, 9 bulan bisa dilakukan dirumah dengan pinjaman alat-alat sederhana yang murah.